zakwasy po fbw

[...] ćwiczenia , poszło super 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do szatni . Kolejny udany trening az chce sie ćwiczyć jak wszystko jest ok [...]

[...] partię i to jeszcze nie rzadko z ciężarem zbliżonym do maksymalnego to zamiast pobudzić mięsień i delikatnie go stymulować rozwalacie go totalnie co w efekcie daje 3 dniowe zakwasy i 7 dniowy czas regeneracji. A prowadzi do tego samego co w 2 dni zrobicie FBW. 3 tyg splitu odpowiadać mogą 1 tyg przemyślanego FBW. Kto nie spróbuje treningu nie [...]

no wiadomo 4dniowy split 2x wszystkie partie w tyg to daje popalic bardziej niz FBW ale po tym planie co teraz jade, w pon miałem klate i do tej pory mam zakwasy na cycach i tricepsie więc dobrze jest wazne zeby rosło, niewazne jakim planem

[...] po pierwszym treningu i szło na prawdę ciężko. Całość zajęła mi ponad godzinę, najbardziej dostały bary i uda, pierwszy raz robiłem Martwy Ciąg i muszę przyznać, że nawet fajne ćwiczenie. Jakoś lepiej mi się ćwiczy tym niż ACT, pewnie dlatego że tu jest odpoczynek między seriami, a w ACT robimy cały obwód przez przerwy. Jutro pewnie będą zakwasy

[...] brakuje a po treningu bolą. Plecy ok, odezwały się dopiero wieczorem. MISKA wg założeń 2.11 niedziela dzień 1 TRENING Nogi + 20 min. bieg w terenie Po wczorajszym treningu zakwasy, ale zrobiłam dziś nogi, jakoś łatwiej było ze świadomością, że ostatni raz w tym cyklu ćwicze nogi i narazie będzie spokój %-) Trening robiony rano, bieg bardzo [...]

[...] dipsów przez ból... Nie wiem co teraz, myślę nad tym, żeby strzelić sobie jeszcze dzisiaj takie prostsze FBW (jak te, które robiłem w grudniu ubiegłego roku) właśnie żeby te zakwasy jakoś przeszły, a potem np. w środę i czwartek lafaya (w czwartek ten zaległy bym zrobił). Byłem dzisiaj się zarejestrować u ortopedy i udało mi się. Wizytę mam 3 [...]

[...] Trening FBW Dzisiejszy trening poszedł generalnie słabo. Zaczęłam z inną kolejnością niż zwykle m.in barki przed klatką, co trochę sabotowało moje efekty. Poza tym mam zakwasy po ostatnich rozpiętkach (7 kg x2). Nie wiem czemu, ale w połowie treningu wszystko sprawiało większą trudność, drżały mi strasznie mięśnie i pociłam się bardziej niż [...]

[...] każdym treningu cisną na maxa i dziwią się , że nie ma efektów. Trening to tylko 10-15% sukcesu. Może większa i częstsza suplementacja glutaminą i bcaa - tak ja robię i na zakwasy żadno narzekam. Regeneracja mimo intensywnego treningu bardzo dobra - obecnie przesadziłem z częstotliwością trenowania poszczególnych partii. Z drugiej strony [...]

[...] jak te pozostałe treningi, nie dysze przy nim, jest jakiś inny. Faktycznie bardziej obciąża CUN, bo po treningu za to czuje się wypluty, w końcu od 6 miesięcy pojawiły się zakwasy, pompa i czuję, że działa, planuję zrobić łącznie jakieś 4-6 tygodni. Wykonuję też codziennie a6w, również po treningu, czasem robię od niego 1-2 dni przerwy, w końcu [...]

[...] babskie na dobicie piersiowego 8. i bicepsik uginaniem :) +30 aero zaczelam od nog i mi sie porypala kolejnosc jak lato z radiem :) silowka zajela mi 40 minut, potem 30 aero na stepperku zrobilam i przy okazji film obejrzalam kurcze jeszcze mi zakwasy nie zeszly po srodowym treningu, auc ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-26 16:41:34

[...] siłowni, żeby sprawdził czy wszystko robię dobrze, powiedział, że wszystko w porządku i wierzę mu patrząc jak wygląda :P Teraz po treningu nie czuje żadnego zmęczenia, nawet nie chodzi o zakwasy, ale na siłowni trenuje do swojego limitu a po 20 minutach już nic a nic nie czuje i mógłbym spokojnie zacząć trening od nowa. Poradzicie coś? Dziękuje!

[...] nie byl az tak wyczerpujacy jak mial byc w zalozeniu (fbw, sila, najciezsze cwiczenia i w ogole koksy tego unikaja), a cwiczonych miesni nie czuc w ogole. po splicie to zakwasy trzymaly sie srednio 4-5dni i juz po treningu ciezko bylo sie ruszac a tutaj nic, jak nowonarodzony sie czuje. i tutaj pytanie czy tak po prostu ma byc, takie jest [...]

[...] bardziej dobijalem kazdy miesien.... teraz osobiscie uwazam ze moge to samo zrobic przy fbw... co bylo dowodem, ze przedwczoraj jak bylem to po tym dniu mam do dzisiaj zakwasy (mozliwe tez ze przez 2 tyg przerwe...) Co jeszcze napisac... No nic, bede robił FBW przez czas redukcji i potem na masie tak samo.... ogarnalem sie bardziej i mam w [...]

[...] kolejnego. Obniżam tylko białko, ponieważ stanowczo za dużo jadłem nabiału. Poniżej wkleję wypiski od poniedziałku (zaliczyłem dopiero dwa treningi, bo we wtorek i w środę zakwasy chwyciły niemiłosiernie). Lecę FBW 3x w tygodniu przez miesiąc, a potem wskoczę na jakiś split. Poleci też trochę zdjęć jedzenia, oraz aktualne zdjęcia sylwetki, żeby [...]

[...] leżąc i na końcu biceps - sztangielki stojąc "młotki". dodałem już też brzuszki na zmianę z barkami - po serii. wszędzie robię 4 serie po 10 powtórzeń. rozbiłem już zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie posty z 2014 to jeszcze jestem w lesie. dieta coraz lepsza, chociaż muszę się jeszcze przełamać jeżeli chodzi o [...]

[...] ale postanowiłam jechać we wtorek znowu rowerem do pracy. Katar coraz większy, ból głowy też, jakaś osłabiona byłam i trening średnio poszedł. Dodatkowo koszmarne zakwasy w nogach, nasilające się w ciągniu dnia tak, że wieczorem miałam już problem z pójściem po zakupy, szłam jak paralityk na sztywnych i uginających sie nogach. W [...]

Sory z tym a, b i c to była pomyłka :P Dość szybko to zrobiłem. Wczoraj robiłem A poniższym planem i mam zakwasy na klatce piersiowej. A uginanie z ekspanderem robię na dwóch sprężynach więc myślę że podciągany ciężar dochodzi do 10-12kg bo nie idzie łatwo w porównaniu z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie [...]

[...] 2 semestry na 3-cim roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: klata z bicep, plecy z tricem, bary z nogami. Ale się w końcu znudziło, bo plery nie dawały efektów. Robiłem mc i fajne zakwasy były kolejnego dnia w dole pleców, ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i wolałem zaprzestać, mimo, że kontuzji się nie nabawiłem. U nas trenerzy na uczelni jak [...]

[...] tak gruby że przy przekładaniu na drugą stronę wogóle się nie uginał. PS: ciekawe kolorowe malinki sprzedawali, nie widziałem takich wcześniej. Trening FBW 18:15 - 19:20 Mam zakwasy nóg poprzysiadach więc nie mogłem biegać...a że nie chciałem opuszczać treningu to poszedł znowu FBW ale bez nóg. Podciąganie z przeciwwagą szeroko: 12x40kg, 10x40kg, [...]

[...] sama reka jest najlepszy efekt. Jak np. zaczne FBW to tez boje sie troche ze bedzie malo czasu na regeneracje. Czasem po klatce zrobinej w poniedzialek mam jeszcze lekkie zakwasy wiec nie robie barkow tylko np. plecy. Jezeli wiec np. mam robic split bez izolacyjnych to jaki sposob mam robic np. lapy etc. Lydki tez np moge robic z ciezarem na [...]